Нохойгоороо хийж болох 6 дасгал

2024 Зохиолч: Daisy Haig | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:11

Эндрю Даниелс

Хүний хамгийн сайн найз нь бас хүний хамгийн сайн дасгалын найз байж болно. Мичиган мужийн их сургуулийн судалгаагаар нохойгоо тогтмол явуулдаг нохой эзэмшигчдийн дийлэнх нь тогтмол, дунд зэрэг, эсвэл эрч хүчтэй дасгал хийдэг үндэсний стандартыг хангаж байна. Нохой явган зорчигчид долоо хоногт гэрийн тэжээвэр амьтангүй хүмүүсээс хагас цаг илүү дасгал хийдэг нь судалгаагаар нотлогджээ.

Фидотой таарч тохирохын давуу талыг харуулсан илүү олон судалгаа: Миссуригийн их сургуулийн судалгаагаар үстэй найзуудаа долоо хоногт таван өдөр 20 минут зугаалж явсан илүүдэл жинтэй нохойчид жилд дунджаар 14 фунт хасдаг болохыг тогтоожээ. Австралийн судалгаагаар хэрэв та байнга цүнхээ авч явдаг бол бүтэхгүй гэсэн шалтаг тоочих магадлал бага байдаг.

Өөрийнхөө хувийн дасгалжуулагч болохыг хүлээгээд л өөрийн зөөлөн нохойтой болсон байхад спорт заал хэнд хэрэгтэй юм бэ? Гөлөгнийхөө хамт хийж болох фунт стерлингээс салгахад туслах зургаан дасгал энд байна.

Нохойны эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэлт, эрүүл мэндийн чиглэлээр ажилладаг үндэсний клубуудын сүлжээ болох K9 Fit Club-ийн үүсгэн байгуулагч, гүйцэтгэх захирал Трициа Монтгомеригийн дасгал.

1. Халаалт

Нохойны уяагаа зүүн гартаа 2 футоос илүүгүй хар тугалган дээр байрлуулж, хүчийг нааш цааш 1-2 минут явна

Хөнгөн гүйлт эсвэл спринт рүү 2 минутын турш нааш цааш хөдөлнө

Нохой чинь хажууд чинь зогсож байхад байрандаа зогсоод мөрөө халаахын тулд гарын дугуйлан хий

Монтгомери: "Өөрийнхөө хурдаар ажиллахаа бүү мартаарай" гэж зөвлөж байна. “Хэрэв та анх удаагаа ирж байгаа бол нохой чинь юу хүлээж байгаагаа мэдэхгүй байна. Тэдний сайн үйлсийн төлөө тэднийг магтахаа бүү мартаарай.”

2. Waggin 'Wall Sit

Ханан дээр суух нь хөлний гайхалтай дасгал бөгөөд таны цавуулаг, шөрмөс, дөрвөлжинг засдаг гэж Монтгомери хэлэв.

Ханан дээр нуруугаа тавиад хөлнийхөө мөрний өргөн дээр тавь

Хонго, нуруу, мөрөө хананд шахаж оруулаарай

Биеийн дээд хэсэг шалан дээр живэх үед хөлөө аажмаар гарга

Хөл нь 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл өвдөгөө бөхийлгө, гэхдээ ташаандаа тулж, нуруугаа хананд хавтгай байлгах хэрэгтэй. Энэ байрлалыг 1 минут хүртэл барь

Монтгомери: "Нохойныхоо сарвууг илүү их эсэргүүцэл үзүүлэх эсвэл өвдөг дээрээ тавьж магадгүй."

3. Leapin 'Labrador

Нохойгоо зүүн талдаа авчраад хөлнийхөө ташааны өргөн дээр зогсож байгаарай

Өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийж, цээж нь хөлийнхөө хуруун дээр шууд байгаа эсэхийг шалгаарай

Баруун хөлөө газраас дээш өргөхдөө жингээ зүүн тийш шилжүүлж байхдаа хажуу тийшээ хөдөл

Зүүн хөлөөрөө дагаж баруун хөл дээрээ бууж хажуу тийшээ хопло. Баруун талд нь гурван удаа давтаж, хоп тус бүрт нохойгоо дагаж явахыг уриал

Одоо зүүн хөлөөрөө хөтлөөд баруун хөлөө хажуу тийш үсрэх хөдөлгөөнөөр явуул. Гурван удаа давтаж, энэ хооронд нохойгоо магтагтун

4. Роверын урвуу уушиг

Монтгомери "Үндсэн уушигтай харьцуулбал урвуу уушиг нь бүхэл бүтэн хөлөө арчлан хэвтэхдээ өвдөг дээрээ бага ачаалал өгдөг" гэж хэлэв.

Нохойтойгоо нүүр тулж, түүнийг суухыг хүс

Нэг том алхам хойш ухарч, ташаагаа доошлуулаад урд гуя чинь шалан дээр параллель, урд өвдөг нь шууд урд шагайныхаа дээгүүр гарна

Урд хөлөөрөө биеэ хойшлуулаарай

Одоо эсрэг талд нь уушгинд ороорой

"Энэ бол удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн байх ёстой, тиймээс нохой чинь урвуу байрлал бүрийн хооронд сууж, дараа нь таны тушаалаар сэгсэрч чаддаг байх ёстой" гэж Монтгомери хэлэв.

5. Таны mutts бүхий өгзөг

Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө нугалаад хөлөө шалан дээр хэвтүүл. Хэрэв та боломжтой бол босу бөмбөлөг эсвэл өөр богино гадаргуу дээр хөлөө тавьж болно

Нохойноосоо хажууд чинь хэвтэхийг, эсвэл босу бөмбөгний дээр хөл дээрээ суухыг хүс

Гүнзгий амьсгаа авахдаа хонго, нуруугаа шалан дээр живүүл

Амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингаа татаад ташааг шалан дээрээс дээш өргөөд өсгий нь шалан дээр дарж илүү тогтвортой байдлыг хангана. Гипсээ буцааж байрлал руу нь буцааж буулгахдаа амьсгалаа дахин аваарай

6. Sheltie Step Up (алхам платформ шаардагдана)

Нохойноосоо зүүн талдаа зогсохыг хүс

Оосороо гартаа барьж байхдаа хөлнийхөө хажуугаар ташаанаасаа өргөн зайтай зогсож бай

Баруун хөлөө тавцан дээр тавиад аажмаар гишгэ. Биеэ босоо байлгаж, өвдөгөө хоёр дахь хуруугаараа тэгшлээрэй. Нохойгоо дагуулаад ирээрэй

Биеээ тавцан дээр дээш өргөхөөр арагшаа (зүүн) хөлөөрөө түлхээд тэр хөлийг хажуу тийш нь тавь. Нохойгоо дагаж, тавцан дээр урд сарвуу тавь

Оосороо зүүн гараараа хатуу хөтлөн биеийнхээ жинг аажмаар тэргүүлэх (баруун) хөлөндөө ачаала

Мөрний (зүүн) хөлийг арын байрлалд нь шалан дээр байрлуулахын тулд арагш алх

Нохойгоо чиглүүлж, доошлох хөдөлгөөний үеэр биеэ бага зэрэг урагш бөхийлгө

Жингээ араар тавьж буй (зүүн) хөл дээрээ ачаалж, тэргүүлэх (баруун) хөлөөрөө тавцангаас гараад анхны байрлалдаа орно

Эсрэг талыг нь давт

Урагшлахын тулд зөвхөн нэг хөл дээрээ гишгээд доошоо буухаасаа өмнө ганц хөл дээрээ зогсож байгаарай

"Энэ бол дуулгавартай байдал дээр ажиллаж байхдаа нохойгоо холбох дасгал юм" гэж Монтгомери хэлэв. “Мөн энэ нь танд гуяны дотоод хэсгийг бэхжүүлэх, хөлийг toning гэх мэт ашиг тусыг өгдөг. Замдаа нохойгоо магтахаа мартуузай.”

Та бас дуртай байж болох юм

Нохой чинь хангалттай дасгал хийж чадахгүй байгаагийн 6 шинж тэмдэг

Миний тэжээвэр амьтан тарган байна уу?

Шилдэг 10 явган аяллын нохойн үүлдэр