Нохой ямар цагт хооллох нь жин хасахад чухал ач холбогдолтой байж болох юм

2024 Зохиолч: Daisy Haig | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:11

"Циркадын солилцоо" гэсэн нэр томъёоны талаар та сонссон уу?

Би зүгээр л хулганыг идэх цаг нь түүний биеийн жинд нөлөөлж байсан уу, үгүй юу гэдгийг судалсан судалгаагаар гүйж очив (энэ талаар дараа нь дэлгэрэнгүй). Үндсэндээ амьтад бие махбоддоо хүрээлэн буй орчны гэрлийн харанхуй мөчлөгт хариу үйлдэл үзүүлэх эндоген цагтай байдаг. Энэ "цаг" бол бидний тархины зөвхөн нэг хэсэг биш юм (би ерөнхийдөө циркадын хэмнэлийг үргэлж ингэж боддог байсан), мөн энэ нь амьтан хэрхэн ашигладагийг тодорхойлдог захын эд эсийн нэг хэсэг юм (жишээ нь элэг, гэдэс, өөх). тэдний (бидний) авдаг шим тэжээл ба энерги. Бодисын солилцоонд оролцдог ферментийн илэрхийлэл, үйл ажиллагааг өөрчлөх замаар цаг нь үр нөлөөгөө үзүүлдэг.

Энэхүү үзэл баримтлал нь судлаачид амьтад идэж байх үед идэж байгаа зүйл нь юу болоход нөлөөлдөг үү гэж асуухад хүргэсэн. Өдөр бүрийн өөр өөр метаболизмын зам хамгийн идэвхтэй байдаг тул энэ нь боломжийн асуулт юм.

Хулгана дээрх цаасан дээр буцаж очно уу. Эрдэмтэд ад либитумаар хооллох (өөрөөр хэлбэл үнэгүй хооллох), өөх тос ихтэй хоолыг хулганаар "бодисын солилцооны хүчин зүйлийн циркадын илэрхийлэлийг алдагдуулж" таргалалтад хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Энэхүү судалгаанд судлаачид өөх тос ихтэй (HF) хоолны дэглэмийг цаг тухайд нь хэрэглэх нь түүний хор хөнөөлийг бага багаар арилгадаг болохыг тогтоожээ.

Хэдийгээр HF хоолоор хооллодог ба хулгана нь ad libitum өөх тос багатай хоол хүнсээр хооллодог хулганатай ижил хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг байсан ч биеийн жин 12% буурч, холестерины хэмжээ 21% буурч, инсулины мэдрэмж 1.4 дахин нэмэгдсэн байна. HF diet ad libitum-тэй харьцуулбал ЭМ-ийн цаг хугацааны дэглэм нь биеийн жингийн 18% -иар буурч, холестерины хэмжээ 30% -иар буурч, инсулины мэдрэг чанарыг 3.7 дахин сайжруулахад хүргэсэн … Үр дүнгээс үзэхэд цаг хугацаа нь таргалалтаас урьдчилан сэргийлж, хортой нөлөөг арилгаж чадна ЭМС-ийн хоолны дэглэм.

Энэ нь энэ оны 1-р сард олон нийтийн анхаарлыг татсан хүмүүст хийсэн судалгаатай сайн уялдаж байна. Цаасны хураангуйг орчуулах:

Оролцогчид үндсэн хооллох цаг хугацааны дагуу (энэ Газар дундын тэнгисийн хүн амын үдийн хоол) эрт хоол иддэг хүмүүс болон орой хооллодог хүмүүсээр бүлэглэв. Судалгаанд хамрагдагсдын 51% нь эрт иддэг, 49% нь орой хооллодог байжээ (үдийн цайны цаг 1500 цагийн өмнө ба дараа [3 цагт] тус тус). Орой үдийн хоол иддэг хүмүүс 20 долоо хоногийн эмчилгээний явцад жингээ хасаж, турах явц эрт иддэг хүмүүсээс удаан байсан. Хачирхалтай нь эрчим хүчний хэрэглээ, хоолны найрлага, тооцоолсон эрчим хүчний зарцуулалт, хоолны дуршил гормон, унтах хугацаа хоёр бүлгийн хооронд ижил төстэй байв. Гэсэн хэдий ч хожуу хооллодог хүмүүс оройн хоолонд дуртай, өглөөний цайгаа бага иддэг, эрт иддэг хүмүүсээс илүү өглөөний цайгаа уудаг байв (бүгдээрээ; P <0.05). Хожуу хооллох нь жин хасах эмчилгээний амжилтанд нөлөөлж болзошгүй юм.

Эдгээр баримт бичгүүдийн аль нь ч нохой хэзээ хоол идэх нь жингээ хасах боломжийг сайжруулж чадах уу гэсэн асуултыг шууд хөндөөгүй болно. (Энэ бол гайхалтай судалгаа байх болно … тэнд байгаа хэн нэгэн байна уу?) Гэхдээ хэрэв та илүүдэл жинтэй нохойдоо зохих хэмжээний калори илчлэг өгч байгаа бөгөөд хүлээгдэж буй үр дүнг олж харахгүй байгаа бол хооллохдоо өөрчлөгдөх нь мэдээжийн хэрэг юм. Өдрийн эхэн үед илчлэгийн ихэнх хэсгийг хооллож эхлэх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв зан авирын шалтгаанаар оройн хоол идэх шаардлагатай бол аль болох бага байлгах хэрэгтэй.

dr. jennifer coates

sources

timed high-fat diet resets circadian metabolism and prevents obesity. sherman h, genzer y, cohen r, chapnik n, madar z, froy o. faseb j. 2012 aug;26(8):3493-502.

timing of food intake predicts weight loss effectiveness. garaulet m, gómez-abellán p, alburquerque-béjar jj, lee yc, ordovás jm, scheer fa. int j obes (lond). 2013 jan 29.