Таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх: Гөлөгнөөсөө эхэл

2024 Зохиолч: Daisy Haig | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:11

Надад roly-poly гөлөгнүүд асуудалтай байна. Мэдээжийн хэрэг гөлөгнүүд "туранхай, байлдааны машин" байх ёсгүй, гэхдээ гөлөг ердийн "нялх өөх" -өөс жирийн өөх хүртэл гарах үед би үүнийг хамааралтай гэж үздэг.

Өөх тосыг хүний биед нэгэнт шингээж өгвөл хувь хүний бодисын солилцоог удаан хугацаанд өөрчилж, жин хасахад маш хэцүү болгодог болохыг улам бүр судалж эхэлж байна. Доорх хэдэн долоо хоногийн өмнө NPR дээр сонссон Пости Нейгмонд бичсэн Жин алдах: Өөх тос, биологийн эсрэг тулаан гэсэн өгүүлбэрийг дор оруулав.

Фунт хаяж эхлэхэд өөх эсүүдээс ялгардаг лептин дааврын түвшин буурч эхэлдэг. Энэ нь тархины биед "өөхний агууламж" багасч байна гэсэн мессеж илгээдэг. Тархи өлсгөлөн зарлаж байгааг мэдэрч хариуд нь энерги хэмнэх, илчлэгээ хадгалах мессеж илгээдэг. Тиймээс бодисын солилцоо буурдаг.

Дараа нь тархины бусад дохио нь бие махбодийг "өлсөж" байгааг илтгэж, хоолны дуршилыг өдөөх гормоныг илгээдэг. Бодисын солилцоог бууруулж, хоолны дуршилыг өдөөх нь "давхар цохилт" -той тэнцдэг "гэж Райан хэлэв (Ла, Батон Руж дахь Пеннингтоны Био Анагаах Ухааны Судалгааны төвийн клиникийн судалгааны туслах захирал, доктор Донна Райан). Энэ нь жингээ хассан хүн жингээ хасаагүй хүн шиг их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэж чадахгүй гэсэн үг юм.

Жишээлбэл, хэрэв та 230 фунт жинтэй, 30 фунт стерлинг хасвал та үргэлж 200 фунт жинтэй байсан хувь хүн шиг идэж чадахгүй. Та үндсэндээ "илчлэгийн гажигтай" гэж Райан хэлэв. Хүмүүс хичнээн их жин хасч байгаагаас шалтгаалан тэд өдөрт 300, 400 эсвэл 500 калори илчлэгийн бэрхшээлтэй тулгарч магадгүй тул жингээ хасахын тулд өдөрт ийм бага калори илчлэг хэрэглэж байх ёстой гэсэн үг юм.

Энэ болон миний үзсэн бусад зарим судалгааны ажил хүмүүсийн тухай байсан ч нохой, муурны найз нөхөддөө ижил дүрэм үйлчилнэ гэдэгт би мөрийцөхөд бэлэн байна. Энэхүү тайлангаас манай гэрийн тэжээвэр амьтанд ашиглаж болох хоёр гол сургамж байдаг.

1. Эхний ээлжинд таны тэжээвэр амьтад таргалахыг бүү зөвшөөр. Гөлөгнөөс эхлэн амьдралынхаа туршид үргэлжлүүлэн хийхдээ амттан, ширээний үлдэгдэл болон бусад "нэмэлт зүйл" -ийг таны нохойн нийт илчлэгийн ердөө 10 хувьтай тэнцэх хэмжээгээр хязгаарлаарай. Тэдний хоолны дэглэмийн үлдсэн хэсэг нь хоол тэжээлийн бүх хэрэгцээг хангадаг эрүүл найрлагаас бүрдсэн тэнцвэртэй хоол хүнснээс бүрдэх ёстой. Биеийн туранхай байдлыг хангахад шаардагдах хоол хүнсээр л хооллож, нохойгоо хангалттай дасгал хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
2. Хэрэв таны гэрийн тэжээмэл амьтан илүүдэл жинтэй бол үүнийг богино хугацааны хоолны дэглэмээр засаж залруулах зүйл биш архаг өвчин гэж бодоорой. Түүнийг эрүүл жинд оруулсны дараа та хуучин хооллох арга зам руугаа буцаж чадахгүй. "Нэмэлтүүд" -ийг үргэлжлүүлэн хязгаарлаж, нохойдоо санал болгож буй хоол хүнсний чанар, тоо хэмжээ зэргийг анхаарч үзээрэй. Таны нохой насан туршдаа "калори илчлэгийг үзэх" шаардлагатай тул авах илчлэг нь хоосон биш гэдгийг анхаараарай. Өндөр чанартай уураг, нүүрс ус, өөх тос / өөх тос, амин дэм, эрдэс бодисын эх үүсвэрээс гаргаж авсан хоол хүнс нь жингээ барихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул нохой нь шаардлагатай бүх тэжээлийг авч байх болно.

Доктор Женнифер Коутс