Илүүдэл жинтэй муурыг тэжээх стратеги

2024 Зохиолч: Daisy Haig | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:11

Өмнө нь бид илүүдэл жинтэй муурыг хооллох, ялангуяа олон мууртай нөхцөлд хооллоход гарах хүндрэлийн талаар ярилцаж байсан. Өнөөдөр би ганц бие ба олон мууртай гэр бүлд зориулсан стратегиудыг санал болгохыг хүсч байна.

Доктор Тодд Тауэллийн бичсэн нохой, муурны жингийн практик менежментэд оруулсан хувь нэмрийг оруулсан доктор Марк Брэдид талархал илэрхийлэх хэрэгтэй.

Ганц муурын өрх

Хамгийн тохиромжтой биеийн жинтэй 10 фунт жинтэй муур өдөрт 200-225 калори (ккал) шаардагддаг. Илүү тохиромжтой жинтэй муурны илчлэгийн хэрэгцээ:

(30 х Тохиромжтой жин (фунт.) ÷ 2.2) + 70 = Өдөрт илчлэг (ккал)

(Сануулах: Жин хасах хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө малын эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.)

Гэртээ ажилладаг эсвэл өдөржингөө мууртайгаа хамт байж чаддаг эздийн хувьд боломжтой стратеги нь 30-35 калори илчлэг, хуурай хоол, эсвэл 6-7 удаа хуваарьтай тэжээл өгөх явдал юм. Илүү хялбар стратеги бол 30-35 калори илчлэг бүхий хоёр тэжээлээр хооллож, үлдсэн 140-150 калори илчлэгийг дөрвөн хооллох станц, хоолны бөмбөлөг эсвэл хоолны тааварт байшин, орон сууцанд байрлуулах явдал юм. Авирах эсвэл хүчин чармайлт шаарддаг байршил хамгийн тохиромжтой байдаг. Энэ нь хоол хүнс олж авахын тулд эрчим хүчийг шатаахад тусалдаг ("ан" -ын орчин үеийн хувилбар).

Лаазалсан эсвэл нойтон хоолонд хуваарьт хоол, хуурай хоолоор хооллох станцууд сайн ажилладаг. Гурав дахь стратеги бол үнэгүй хооллохын тулд өдөр тутмын бүх илчлэгийг хоолны газруудад байрлуулах явдал юм.

Хэрэв амттан өргөх нь өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг бол хуваарьт хооллолтоос хоол тэжээлийн станцын калорийн хэмжээг хасах хэрэгтэй.

Энэхүү стратеги нь хуваарьт тэжээл ба хоолны станцын хуваарилалтыг үнэн зөв хуваарилахын тулд гал тогооны өрөөний грамм хэмжээсийг шаарддаг. Хоолны нойтон эсвэл хуурай энергийн агууламжийг мэддэг байх ёстой. Хэрэв энэ нь савны шошгон дээр байхгүй бол компаний вэбсайтаас олж болно; энэ бол ккал / кг хоолонд зориулж.

Өдөр тутмын хоолны хэрэгцээг дараахь томъёогоор тодорхойлно.

Өдөр тутмын илчлэг ÷ ккал / кг) х 1000 = өдөрт хооллож буй грамм

Нийт граммыг хуваарьт хоол, тэжээлийн станцад жигд хуваарилдаг. Хэсэг хэмжихэд лааз, аяга ашиглах нь тийм ч зөв биш юм. Нарийвчлал нь жин хасахад чухал үүрэгтэй.

Олон мууртай өрх

Олон муурны бодит стратеги нь дээрхтэй ижил байна. Энэ ялгаа нь тухайн өрхийн нийт калорийн хэмжээг тооцоолж, дараа нь хуваарьт тэжээл ба хоолны цэгүүдийн хооронд хуваана. Илүүдэл жинтэй муур эсвэл илүүдэл жинтэй муурны илчлэгийн шаардлага нь дээрхтэй ижил байна:

(30 х Тохиромжтой жин (фунт.) ÷ 2.2) + 70 = өдөрт ккал

Хэвийн жингийн хувьд бага идэвхитэй муурууд дараахь томъёог хэрэглэдэг.

[(30 X Жин (фунт.) ÷ 2.2) + 70] x 1.2 = хоногт ккал

Идэвхитэй эсвэл цэвэрлээгүй муурны томъёо нь:

[(30 x Жин (фунт.) ÷ 2.2) + 70] x 1.5 = өдөрт ккал

Бүх муурны илчлэгийн хоногийн хэрэгцээг бүхэлд нь багтаасан болно. Нийт илчлэгийн дөрөвний нэгээс гуравны нэгийг хуваарьт хоёр тэжээлийн хооронд хуваадаг. Үлдсэн илчлэгийг тэжээлийн цэгүүдэд жигд хуваадаг.

Нийт муурны тооноос дор хаяж 2-3 станцыг зөвшөөрнө үү. Хоолны хэмжээг (граммаар) дан муурны өрхөд ашигладаг ижил томъёогоор тооцоолно.

Жишээ:

3 мууртай гэрт

Илүүдэл жинтэй 1 жинтэй 13lb муур. 10лб-ийн

1 хэвийн 10лб бага идэвхитэй муур

1 маш идэвхтэй 10лб муур

Илүүдэл жинтэй муур:

(30 x 10 2.2) + 70 = 206 ккал / өдөр

Бага идэвхитэй муур:

[(30 x 10 2.2) + 70] x 1.2 = 247 ккал / өдөр

Идэвхтэй муур:

[(30 x 10 2.2) + 70] x 1.5 = 309 ккал / хоног

Өдөр тутмын нийт калори = өдөрт 762 ккал

762 ккал (228 ккал) -ийн гуравны нэг нь хоёр хоолны хооронд хуваагддаг (114 ккал). Тиймээс хооллох бүрт муур бүр ойролцоогоор 38 калори (114 ÷ 3) авдаг. Үлдсэн 534 калори нь долоон тэжээлийн станцад хуваагддаг; станц бүр 75 калори илчлэг агуулна.

Таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл одоо байгаа өрхийн жинг тогтворжуулахын тулд эдгээр стратеги нь илүү амжилттай байгааг би хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Жин хасах нь огт амжилтанд хүрэхгүй бол удаан, удаан үргэлжилдэг бөгөөд эзэд нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам стратегидаа хандах хүсэл эрмэлзлээ алддаг. Ганц бие муурны өрхүүд хамгийн их амжилтыг мэдэрдэг. Урьдчилан сэргийлэх нь мэдээжийн хэрэг муурны хамгийн сайн шийдэл юм.

Таны хувьд ямар стратеги амжилттай хэрэгжсэн бэ?

Доктор Кен Тудор