Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, турах, эрүүл мэнд - Таны бодож байгаагаас илүү төвөгтэй: Нэгдүгээр хэсэг

2024 Зохиолч: Daisy Haig | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:11

Олон нийтийн радиогийн Science Friday-ийн бэлтгэсэн “Өөх уналт” нэртэй подкаст сонсож дөнгөж сая дууслаа. Доктор Роберт Люстиг үүнд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, турах, эрүүл мэнд, эдгээр нь бүгд таны бодож болох аргуудтай хэрхэн уялдаагүй талаар өгүүлдэг.

Доктор Люстиг бол эмнэлгийн эмч, малын эмч биш боловч нохой, муурны сайн сайхан байдлын тухайд түүний хэлсэн зарим зүйл чухал нөлөөтэй байж магадгүй гэж бодож байна. Би энд таргалалт, нохойны тухай ярих болно. Чихрийн шижин, муурны талаар авч үзье гэвэл Nutrition Nuggets-ийн өнөөдрийн муурны хувилбарыг уншаарай.

Гэрийн тэжээвэр амьтдын таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх нийгэмлэгийн мэдээлснээр 36.7 сая нохой (АНУ-ын 70 сая гэрийн тэжээмэл нохойн 52.5%) илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай байна. Энэ олон нохойн эрүүл мэндэд тийм их сөрөг нөлөө үзүүлдэг эрүүл мэндийн өөр нөхцөл байдлын талаар би бодож чадахгүй байна. Доктор Люстиг жингээ хасахын тулд дасгал хийх нийтлэг зөвлөмжийн дагуу дараахь баримтуудыг дурдаж:

• Өдрийн туршид хүний шатдаг илчлэгийн хамгийн их хувь нь унтаж, зурагт үзэж байх үед гардаг. (Нохойнуудын амьдралын хэв маяг эздээ толинд толилуулах хандлагатай байдаг тул бидний хажууд буйдан дээр хонжирсон нохойн хамтрагчтай адилхан зүйл тохиолддог гэж би сэжиглэж байна.)
• Зөвхөн дасгал хийснээр жингийн алдагдал ихтэй болохыг харуулсан нэг ч судалгаа байдаггүй.

Энэ нь үндсэндээ математик дээр бууж ирдэг. Нэг фунт өөх тос алдахын тулд шингээж авснаасаа 3, 500 калори илчлэг их зарцуулах хэрэгтэй. Mayo Clinic-ийн мэдээлснээр 160 фунт стерлингийн хүн хэвийн үйл ажиллагааны түвшингээс дээш 11 цаг гаруй хурдан алхаж, 3, 500 калори илчлэгийг шатаах шаардлагатай болдог бол өдөр тутмын хэрэглээнээс ердөө 500 калори хасах нь зөвхөн нэг долоо хоногт л үр дүнтэй байдаг. 500 калори нь нэг том McDonald's шарсан төмс эсвэл ихэнх зайрмагны нэг юмуу хоёр аягатай тэнцдэг. Аль ч сонголт нь тийм ч хялбар биш боловч өдөрт 500 калори илчлэг бууруулах нь олон хүний хийх боломжтой зүйл юм. өдөр бүр нэмэлт цаг хагас алхах (эсвэл илүү хүчтэй дасгал хийхтэй тэнцэхүйц) алхах боломжгүй юм. Одоо нохойны хувьд байдал яг ижил биш боловч илчлэг харьцангуй бага буурсантай дүйцэхийн тулд маш их дасгал хийх шаардлагатай гэсэн ерөнхий санаа байна.

Энэ нь дасгал хийх нь ашиггүй гэсэн үг биш юм. Доктор Люстигийн хэлснээр энэ нь таны зовж шаналж буй аливаа зүйлийн эсрэг хамгийн сайн арга юм. Нохойны хувьд ч мөн адил гэж би хэлмээр байна. Дасгал хөдөлгөөн нь булчингийн тогтолцооны асуудал, зан үйлийн асуудал болон бусад олон зүйлд тусалдаг. Эмч, малын эмч нар үүнийг жин хасахад үр дүнтэй гэж ярихаа больж оронд нь эрүүл мэндэд үзүүлэх ач тусыг нь онцолж эхлэх хэрэгтэй.

Нохой жингээ хасах шаардлагатай үед малын эмч нар болон эзэд нь зөвхөн илчлэгийг багасгахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нэмэгдсэнтэй холбоотой турах бүх зүйлийг бялууны орой дээрх мөстөлт гэж үзэх хэрэгтэй. (Уучлаарай, энэ сэдэвтэй зүйрлэл муу байна.)

Доктор Женнифер Коутс